I. Paleo Rejimi Nelerdir?
II. Paleo Rejiminin Yararları
III. Paleo Rejiminin Dezavantajları
IV. Paleo Rejiminden Kimler Kaçınmalıdır?
V. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
VI. Paleo Rejim Yemek Planı
VII. Paleo Rejim Tarifleri
VIII. Paleo Rejim Alışveriş Sıralaması
IX. Paleo Rejimi Başarı Hikayeleri
Sık Sorulan Sorular
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Paleo Rejimi Nelerdir? | Paleo Rejimi, Paleolitik Yüzyıl yahut Taş Dönemi’nde insanların tükettiği yemeklere dayanan bir rejimdir. |
| Paleo Rejiminin Yararları | Paleo Rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Paleo Rejiminin Dezavantajları | Paleo Rejimi kısıtlayıcı olabilir ve birtakım bölgelerde Paleo dostu yemekleri bulmak zor olabilir. |
| Paleo Rejiminden Kimler Kaçınmalıdır? | Diyabet yahut böbrek hastalığı şeklinde birtakım tıbbi hastalıkları olan kişiler, doktora danışmadan Paleo Rejimi uygulamamalıdır. |
Paleo Rejimi Nelerdir?
Paleo Rejimi, ortalama 2,5 milyon sene evvel 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda ilk insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir.
Paleo Rejimi hem de Taş Dönemi Rejimi, Mağara Adamı Rejimi ve Avcı-Toplayıcı Rejimi olarak da bilinir.
Paleo Rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği, işlenmemiş, tam gıdalara, protein ve lif açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşük gıdalara en müsait olduğu fikrine dayanır.
Paleo Rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri, süt ürünlerini, tahılları ve baklagilleri rejimden çıkarır.
Paleo Rejimi kg vermek için popüler bir rejimdir ve hem de iltihabı azaltma, kan şekeri kontrolünü iyileştirme ve enerji seviyelerini artırma şeklinde bir takım başka esenlik yararına da haiz olduğu söylenmektedir.
III. Paleo Rejiminin Dezavantajları
Paleo Rejiminin bir dizi dezavantajları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Birtakım bölgelerde paleo dostu yemekleri bulmak zor olabilir.
* Bilhassa sıfırdan yiyecek pişirmeye alışık değilseniz, paleo rejimi pahalı olabilir.
* Paleo Rejimi kısıtlayıcı olabilir ve birtakım kişiler uzun solukta buna uymayı zor bulabilir.
* Paleo Rejimi büyülü bir sopa değildir ve ne olursa olsun kg yitirilmesine yahut öteki esenlik yararlarına yol açmaz.
Paleo Rejiminin sizin için müsait olup olmadığına karar vermeden ilkin faydalarını ve dezavantajlarını tartmak önemlidir. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, Paleo Rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
IV. Paleo Rejiminden Kimler Kaçınmalıdır?
Paleo rejimi hepimiz için değildir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bundan kaçınması ihtiyaç duyulan birtakım kişiler vardır:
- Çölyak hastalığı yahut glütene karşı intolerans
- Böbrek hastalığı
- Karaciğer hastalığı
- Pankreas hastalığı
- Tiroid bezinin azca emek vermesi
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz paleo rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
V. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
Paleo Rejimi uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir, sadece doğru biçimde yürütmek için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.
Evvela Paleo Rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarımızın yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, Paleo Rejiminin gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye dayandığı anlama gelir.
İkinci olarak, Paleo Rejiminde hangi yemeklere izin verildiğini bilmeniz icap eder. Paleo Rejimi et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum yemenize izin verir. Sadece işlenmiş gıdalar, rafine şeker, süt ürünleri yahut tahıl yemenize izin vermez.
Üçüncüsü, Paleo Rejimi’nde öğünlerinizi iyi mi planlayacağınızı bilmeniz icap eder. Paleo Rejimi elastik bir rejimdir, bu yüzden tam, işlenmemiş gıdalarla yapıldığı sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. Sadece, her gün ne yiyeceğinizi bilmeniz için bir planınızın olması faydalıdır.
Paleo Diyetini yürütmek için birkaç ipucu:
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- Balık, tavuk ve hindi şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve süt ürünlerinin tüketimini sınırlayın.
- Bolca su içmeyi unutmayın.
Paleo Diyetini doğru bir halde uyguluyorsanız, sağlığınızda ve refahınızda birtakım pozitif değişimler görmeye başlamalısınız. Kilogram verebilir, daha çok enerjiye haiz olabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Paleo Rejim Yemek Planı
Paleo Rejimi, Paleolitik Yüzyıl yahut Taş Dönemi’nde insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, insan vücudunun et, balık, sebze ve meyveler şeklinde atalarımızın erişebildiği yemekleri yemeye en müsait olduğu varsayımına dayanmaktadır.
Paleo Rejimi yiyecek planı çoğu zaman aşağıdaki yemekleri ihtiva eder:
- Et: otla beslenmiş sığır eti, bizon, kuzu eti, domuz eti, kümes hayvanları ve yabani av hayvanları
- Balık ve deniz ürünleri: somon, ton balığı, alabalık, karides, ıstakoz ve yengeç
- Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, domates, biber, kabak ve havuç
- Meyveler: elma, portakal, muz, çilek, üzüm ve kavun
- Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği
- Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, hindistan cevizi hasım, avokado hasım ve ghee
Paleo Rejimi yiyecek planı çoğu zaman aşağıdaki yemekleri hariç meblağ:
- Tahıllar: buğday, pirinç, yulaf, mısır, arpa ve çavdar
- Süt ürünleri: süt, peynir, yoğurt ve tereyağı
- Baklagiller: fasulye, mercimek, bezelye ve fıstık
- İşlenmiş gıdalar: şekerli içecekler, şekerlemeler, işlenmiş etler ve rafine edilmiş tahıllar
Paleo Rejimi, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilen sıhhatli ve besleyici bir rejimdir. Sadece, Paleo Rejiminin bir zayıflama rejimi olmadığını unutmamak önemlidir. Zayıflamaya çalışıyorsanız, kalori alımınızı azaltmak yahut fizyolojik aktivitenizi çoğaltmak şeklinde Paleo Rejiminde birtakım ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
VII. Paleo Rejim Tarifleri
Deneyebileceğiniz birtakım paleo rejimi tarifleri şunlardır:
Muhtelif paleo rejimi tariflerini internette ve yiyecek kitaplarında da bulabilirsiniz.
VIII. Paleo Rejim Alışveriş Sıralaması
Aşağıda Paleo Rejiminde çoğu zaman yer edinen yiyeceklerin sıralaması yer almıştır:
- Et
- Balık
- Yumurtalar
- Sebze
- Meyveler
- Fındık
- Tohumlar
Paleo Rejiminde çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin sıralaması alttadır:
- Tahıllar
- Günlük
- Baklagiller
- İşlenmiş gıdalar
- Eklenen şeker
Paleo Rejimi hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
IX. Paleo Rejimi Başarı Hikayeleri
Paleo rejimi yüzyıllardır var olması durumunda, ana akımda popüler hale gelmesi kısa sürede gerçekleşmiştir. Bunun bir sebebi de rejimi benimseyen kişilerin paylaşmış olduğu birçok başarı hikayesidir.
Paleo rejiminin başarı konularında bildirilen yararlarından bazıları şunlardır:
- Kilogram kaybı
- Gelişmiş enerji seviyeleri
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
- Daha pak bir cilt
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sonuçların kişiden kişiye değişeceğini unutmamak önemlidir. Sadece, genel sağlığınızı iyileştirmek için sıhhatli ve sürdürülebilir bir yol arıyorsanız, Paleo rejimi dikkate kıymet olabilir.
S: Paleo Rejimi Nelerdir?
C: Paleo Rejimi, Paleolitik çağda, şu demek oluyor ki ortalama 2,5 milyon sene evvel 10.000 sene öncesine kadar atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir rejimdir.
S: Paleo Rejiminin yararları nedir?
C: Paleo Rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, iltihabın azaltılması ve enerji seviyelerinin artırılması şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Paleo Rejiminin dezavantajları nedir?
A: Paleo Rejimi kısıtlayıcı olabilir ve birtakım bölgelerde Paleo dostu yiyecekler bulmak zor olabilir. Ek olarak, rejim doymuş yağ açısından yüksektir ve bu birtakım insanoğlu için zararı dokunan olabilir.
0 Yorum